女性馬甲線的魅力|為什麼女性馬甲線很難練?馬甲線要練多久?

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馬甲線的火紅程度燒不停!

許多女生也會追求擁有好身材會希望身體的肌肉線條能明顯一點。

 

但是,不管在網路上查資料,還是聽健身房教練說:「女性要練出馬甲線會比男性來的困難一點。」

 

那為什麼會有這類說法呢?主要是女性馬甲線會受到先天條件的影響。

女性馬甲線會受到先天條件的影響

為什麼女性馬甲線很難練?女性馬甲線難練的原因

  • 體脂率是關鍵 
    想要有好看的女性馬甲線,體脂必須控制在 20% 以下。

    大多數的女生天生「體脂就會偏高和肌肉量較低」,這也會使前期訓練時容易灰心,以為運動都瘦不了,後續要進行其他訓練動作也會容易感到挫折。

    所以要達到好看的女性馬甲線,就會需要付出更多的努力。
     
  • 脂肪分布影響外表 
    每個人的體脂分佈也會不一樣,即使體脂相同。

    脂肪分佈的不同會導致身材差很多,即使今天有兩位體脂都為 18% 的女性,他們的脂肪可能囤積在不同地方,例如:腰部、臀部、胸部等位置,也會讓身材看起來差異很大。
脂肪分布影響外表
  • 飲食習慣
    飲食習慣對於女性馬甲線來說是很重要的一環,因為高糖、高鹽、油炸、加工食品、消夜的飲食習慣容易會增加體脂肪含量,導致馬甲線被脂肪覆蓋住!

    所以要減少脂肪就要多注意飲食方面的習慣。

所以如果要練出明顯的女性馬甲線,就需要「增加肌肉量、降低整體體脂率,搭配飲食」,才能實現理想的女性馬甲線。
 

女性馬甲線難練的原因

女性馬甲線要練多久?

如果有確實照著運動計畫執行,女性馬甲線要練多久?
大概 一個月至兩個月 就會慢慢看到一點線條了,最重要的還是需要保持耐心、堅持訓練和飲食控制。

 

如果想要更進一步擁有川字肌或人魚線,也可以與專業的健身教練一起制定適合自己的訓練計劃,才不會導致越練越心酸。

 

每個人的身體狀況、訓練強度、飲食習慣需要的都不同,所以也會需要不同的訓練時間。
 

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