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馬甲線的火紅程度燒不停！
許多女生也會追求擁有好身材會希望身體的肌肉線條能明顯一點。
但是，不管在網路上查資料，還是聽健身房教練說：「女性要練出馬甲線會比男性來的困難一點。」
那為什麼會有這類說法呢？主要是女性馬甲線會受到先天條件的影響。
為什麼女性馬甲線很難練？女性馬甲線難練的原因
- 體脂率是關鍵
想要有好看的女性馬甲線，體脂必須控制在 20% 以下。
大多數的女生天生「體脂就會偏高和肌肉量較低」，這也會使前期訓練時容易灰心，以為運動都瘦不了，後續要進行其他訓練動作也會容易感到挫折。
所以要達到好看的女性馬甲線，就會需要付出更多的努力。
- 脂肪分布影響外表
每個人的體脂分佈也會不一樣，即使體脂相同。
脂肪分佈的不同會導致身材差很多，即使今天有兩位體脂都為 18% 的女性，他們的脂肪可能囤積在不同地方，例如：腰部、臀部、胸部等位置，也會讓身材看起來差異很大。
- 飲食習慣
飲食習慣對於女性馬甲線來說是很重要的一環，因為高糖、高鹽、油炸、加工食品、消夜的飲食習慣容易會增加體脂肪含量，導致馬甲線被脂肪覆蓋住！
所以要減少脂肪就要多注意飲食方面的習慣。
所以如果要練出明顯的女性馬甲線，就需要「增加肌肉量、降低整體體脂率，搭配飲食」，才能實現理想的女性馬甲線。
女性馬甲線要練多久？
如果有確實照著運動計畫執行，女性馬甲線要練多久？
大概 一個月至兩個月 就會慢慢看到一點線條了，最重要的還是需要保持耐心、堅持訓練和飲食控制。
如果想要更進一步擁有川字肌或人魚線，也可以與專業的健身教練一起制定適合自己的訓練計劃，才不會導致越練越心酸。
每個人的身體狀況、訓練強度、飲食習慣需要的都不同，所以也會需要不同的訓練時間。
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