大家健身都是追求強碩體態，而擁有人魚線則帶給人自信的氣息。人魚線在男性身上無疑是形象加分，女生朋友也不例外，雖然女生皮下脂肪較多，比較不容易練出人魚線，一但人魚線鍛鍊成後，除了外觀效果外，對於改善體態、減少腰圍、以及增強核心力量都有顯著幫助。
人魚線是什麼？
人魚線正確名稱叫腹外斜肌，又稱 V Line ，如上圖所示，因為在腹肌的兩側從骨盆延伸上來，形狀似於 V 字而得名。觀感上非常陽剛性感，是許多人運動或健身追求的目標。
想擁有人魚線，你要知道的五招
想要練成人魚線，重點在於訓練側腹部的肌肉，包括腹外斜肌和腹內斜肌。這些肌肉的鍛煉可以幫助塑造出一條修長結實的腰帶狀身材，讓你展現出太陽神阿波羅般的完美曲線。透過專注並持之以恆地進行側腹部訓練，你將能夠增強核心穩定性、改善體態姿勢，同時也提升整體身材比例感。以下跟你介紹五個動作，讓我們一起努力，打造出令人驚艷的人魚線吧！
- 俄式轉體
- 側棒式核心
- 側身捲腹
- 登山式
- 仰臥剪刀腳
人魚線訓練：俄式轉體
俄式轉體先採坐姿，雙腳離開地面，雙手合起或捧著有重量的物體，由腹部發力，進行左右交叉擺動。
人魚線訓練：側棒式核心
側棒式核心採取單手小臂撐地，身體打直並角度與地面垂直，強度低推薦以維持姿勢為主，強度高則可以透過腹部發力，將腰部進行離地的上下運動。
人魚線訓練：側身捲腹
側身捲腹動作先成仰臥起坐姿勢，雙手抱耳際，透過腹部力量將上半身帶起，雙手來回反覆觸碰不同邊的膝蓋。
人魚線訓練：登山式
登山式其實是伏地挺身動作的延伸版，先呈現伏地挺身預備姿勢，雙手撐於地面，雙腳交叉進行推蹬跑動，搭配腹部核心肌群的施力來施作。
人魚線訓練：仰臥剪刀腳
仰臥剪刀腳則是將身體完全平躺，用腹部力量將雙腳懸空，進行類似踢水的運動，達到訓練腹部核心的目的。
想擁有迷人的人魚線，以上的訓練動作你不能不知道。擁有人魚線讓你的人生充滿自信。想看更多健身相關消息，請持續關注優質健身團隊。
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