練出迷人的人魚線,五招教你練出腹肌人魚線

大家健身都是追求強碩體態,而擁有人魚線則帶給人自信的氣息。人魚線在男性身上無疑是形象加分,女生朋友也不例外,雖然女生皮下脂肪較多,比較不容易練出人魚線,一但人魚線鍛鍊成後,除了外觀效果外,對於改善體態、減少腰圍、以及增強核心力量都有顯著幫助。

人魚線是什麼?

人魚線是什麼?

人魚線正確名稱叫腹外斜肌,又稱 V Line ,如上圖所示,因為在腹肌的兩側從骨盆延伸上來,形狀似於 V 字而得名。觀感上非常陽剛性感,是許多人運動或健身追求的目標。

想擁有人魚線,你要知道的五招

想擁有人魚線,你要知道的五招

想要練成人魚線,重點在於訓練側腹部的肌肉,包括腹外斜肌和腹內斜肌。這些肌肉的鍛煉可以幫助塑造出一條修長結實的腰帶狀身材,讓你展現出太陽神阿波羅般的完美曲線。透過專注並持之以恆地進行側腹部訓練,你將能夠增強核心穩定性、改善體態姿勢,同時也提升整體身材比例感。以下跟你介紹五個動作,讓我們一起努力,打造出令人驚艷的人魚線吧!

 

  1. 俄式轉體
  2. 側棒式核心
  3. 側身捲腹
  4. 登山式
  5. 仰臥剪刀腳
 

人魚線訓練:俄式轉體

俄式轉體先採坐姿,雙腳離開地面,雙手合起或捧著有重量的物體,由腹部發力,進行左右交叉擺動。

人魚線訓練:俄式轉體

人魚線訓練:側棒式核心

側棒式核心採取單手小臂撐地,身體打直並角度與地面垂直,強度低推薦以維持姿勢為主,強度高則可以透過腹部發力,將腰部進行離地的上下運動。

人魚線訓練:側棒式核心

人魚線訓練:側身捲腹

側身捲腹動作先成仰臥起坐姿勢,雙手抱耳際,透過腹部力量將上半身帶起,雙手來回反覆觸碰不同邊的膝蓋。

人魚線訓練:側身捲腹

人魚線訓練:登山式

登山式其實是伏地挺身動作的延伸版,先呈現伏地挺身預備姿勢,雙手撐於地面,雙腳交叉進行推蹬跑動,搭配腹部核心肌群的施力來施作。

人魚線訓練:登山式

人魚線訓練:仰臥剪刀腳

仰臥剪刀腳則是將身體完全平躺,用腹部力量將雙腳懸空,進行類似踢水的運動,達到訓練腹部核心的目的。

人魚線訓練:仰臥剪刀腳

想擁有迷人的人魚線,以上的訓練動作你不能不知道。擁有人魚線讓你的人生充滿自信。想看更多健身相關消息,請持續關注優質健身團隊。

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