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我是否需要一位健身教練？
因應每個人適合的健身方式皆有所不同，是否需要健身教練可先以「個人需求及基礎的差異性」作為考量。
- 初次接觸或是基礎較薄弱的健身小白：
可以選擇一對一健身教練來指導動作，防止因為動作不正確導致受傷或是沒有練到想訓練的肌群。
- 本身有運動習慣或在健身房自主訓練的人
可以藉由健身教練的指導及雕塑動作，找出更適合自己的訓練方式，使訓練成效最大化。
制定運動計畫！判斷自己需不需要健身教練
開始運動之前！可以先制定一個運動計畫，確定自己「健身的目的」以及「著重訓練的部位」後，再評估自己需不需要請健身教練來指導。
- 想要追求健康並「保持固定的運動習慣」
可以藉由參加健身房團體課程或是使用健身房基礎的健身器材（例如跑步機）來達到運動的目的。
- 想要「雕塑體態」或「訓練成大肌肌」
可以請一個私人教練來指導並安排專屬的訓練菜單，也可以藉由健身教練的督促或是飲食建議讓訓練更有效率的達成目標。
- 想要「瘦身減重」
可以透過健身教練，訂製飲食計畫及健身指導，幫助自己達到理想的體重目標或體態。
運動最怕姿勢錯誤反而還越練越灰心
「姿勢及動作的正確性是健身運動中最重要的因素」，姿勢錯誤的風險其實不只是受傷，還有可能因為姿勢錯誤導致其他肌群代償作用，不但沒有訓練到想加強的部位，還讓其他肌群及關節承受壓力過大，或是只訓練到一部分導致肌肉發育失衡，越練越灰心，解決方式除了請健身教練指導之外，也可以透過觀察動作並感受身體肌肉的作用來確定自己是否練對地方。
想要請健身教練需要注意什麼？
制定運動計畫並判斷自己需要健身教練之後，應該如何選擇適合自己的教練呢？
除了最基本的性別及個性之外，還可以評估的點還有健身教練的專業能力。
- 教練是否備課
- 是否具備運動知識及肌肉的解剖常識
- 證照或過往比賽經歷
- 教練本身的體態
- 對於課程的未來規劃
- 動作是否標準
最簡單又快速的確認方式就是實際體驗一堂課去檢視教練是否符合個人要求並且具備專業能力。
健身教練會不會備課？
以健身教練有沒有備課作為考量點，可以檢視出健身教練有沒有用心在學員身上，專業的健身教練應該紀錄每次上課的重量及組數，在每次上課前為每個學員制定最適合的訓練課程，並且依照學員當天的身體狀況適時調整，以針對性的訓練達成學員的運動目標。
健身教練對於肌肉的解剖常識
健身教練對於運動常識及肌肉的解剖常識是大家最容易忽略的考量點，健身教練的專業能力包括了解每條肌肉的位置及功能，能夠在訓練時更有效找出學員的問題點，判斷是肌肉未適當放鬆影響動作還是缺乏訓導致肌肉力量不足，並且針對肌肉狀況進行適當處理。
健身教練的證照與過往經歷
證照與比賽經歷或工作經歷並不一定代表健身教練的專業程度，主要還是要看健身教練在實際教學時有沒有將研習內容內化並應用在學員身上，不過經驗越豐富的健身教練在教學時遇到狀況更能冷靜應對，且如果是想要參加比賽的學員，也可以選擇有過比賽經歷的教練來做指導。
健身教練本身的體態
健身教練本身的體態不一定是要以越壯的就越好作為考量，而且教學能力與體態也非正相關，但可以依據自己理想的體態去做挑選，想要越壯越好的人或不追求壯只要精實的，皆可以挑選體態較為接近的健身教練，雖然不太可能一模一樣，但可以參考教練依據自己本身的訓練經驗或是飲食控管方式給予的建議。
私人教練以及團體課程的差別？
健身教練又分為私人教練以及團體課程的教練，要如何選擇最適合自己的？除了一對一的指導跟一對多的差異之外，各自的優劣處還有什麼？
一對一教練 | 團體課程 | |
人數 | 1人 | 1~3人或更多 |
適合族群 | 新手及基礎薄弱小白 或參加比賽的選手 | 已有一定的健身基礎 或預算有限的小資族 |
優點 | 針對性的客製化訓練 教練適時調整課程計畫 | 授課較多元化 團體互相鼓勵及督促 價格較平易近人 |
缺點 | 費用相較自主訓練高 純訓練相較多元化課程較單一 | 較難針對性的訓練 教練注意力及時間被他人平分 |
健身教練要請多長時間才能自己練？
依據族群及基礎的不同，可以選擇不同的課堂數進行訓練，一般最基本的包堂數有8／16／32堂，健身教練要請多久的時間才可以自己練所考量的應該是個人的訴求及目標，且不同堂數教練所安排的課程也會有所差異。
- 8堂
如果還不確定自己有沒有確定要請教練，只想進行簡單又基本的訓練，便可以選擇 8 堂課，由教練教學較為簡易學會動作後便可以自己於課後訓練的動作。
- 16堂
已經有基礎只是想要再針對已經會的健身動作進行加強，就可以選擇16堂課由教練陪練並給予建議。
- 32堂
如果本身完全沒有基礎但已經下定決心想長期運動，可以直接從32堂課入手，由健身教練從零開始奠定基礎，逐漸增強訓練，熟悉健身動作便可以於課堂結束後自主訓練。
如果你想了解：台南安平館的健身價目表
總結｜減脂與瘦身是否能透過健身教練
根據《康健雜誌》擁有力量，讓女人活出精采的報導中，雅婷從小體重就飆破 85 公斤，但成年後為了 健康 及 家人 ，體脂從 38% 掉到 25% ，整個人煥然一新，而看到自己的線條愈來愈結實，讓她更有自信。
「女生要懂得愛自己，最好的方法，就是從讓自己很健康做起。」
而根據體育署的統計，台灣女性運動人口也逐年提升，不管是透過有氧運動來燃燒脂肪，還是肌力訓練增加線條感，都可以透過健身教練量身訂製一套適合自己的計劃，再搭配飲食控管，幫助自己達到理想體態！
「開始運動，不僅僅是身體變化，而是心理與生理的狀態都在學習善待自己，讓生活擁有更大的動力與勇氣！」
參考資料：擁有力量，讓女人活出精采 https://www.commonhealth.com.tw/article/79613?from=search
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