改善假跨寬，透過姿勢調整讓身材與自信恢復｜假跨寬原因、改善假跨寬、假跨寬運動

當代女性經常在電腦前工作，手持3C產品成為日常生活的一部分，甚至無法保持運動習慣讓身體得到放鬆，不當姿勢可能帶來一整天的工作中不斷累積的疼痛和健康問題，同時也可能讓身材逐漸失去曲線美。

然而疼痛和不當的體態可能反覆困擾且降低自信心，卻難以找到確切的原因，更難以全然改善。

假胯寬是什麼？假胯寬的特點有哪些?

假胯寬是指由於骨盆位置不當或肌肉發展不均勻而造成的視覺效應，使下半身看起來比實際更寬，這可能包括大腿根部多餘的脂肪或肌肉，導致骨盆區域的外觀失衡。

• 大腿兩側多肉： 
  假跨寬使大腿兩側多了兩塊肉，這造成視覺效果上的擁腫感。
   
• 腿短腿粗： 
  由於髖部位置不正確，讓腿部比例看起來較短、較粗，與上半身的比例不協調。
   
• 下半身擁腫：
  髖部位置不當可能導致整個下半身呈現擁腫狀態，影響整體身形的協調感。
   
• 身形比例不佳： 
  假跨寬使得身形比例看起來不佳，特別是在下半身的協調度上。
   

「假跨寬主要是由於髖部位置不正確，使得大腿和臀部的視覺效果不理想。進而影響整體身形的協調和比例感。」

假跨寬原因有哪些？造成假跨寬問題有哪些？

假跨寬形成的原因，大多是來自與「生活習慣不良」所導致，進而對「女性身型產生明顯的影響」。

如何改善假胯寬？假胯寬運動有哪些？

改善假胯寬的方法主要為「調整生活習慣」、進行特定的「運動」以強化相應的肌肉群。

• 坐姿矯正： 
  避免長時間的不良坐姿，保持坐姿端正，適時站立休息。
   
• 活動頻率： 
  定期站立、伸展，防止長時間久坐造成肌肉僵硬。
   
• 均衡飲食： 
  避免過度攝取高熱量和高糖分的食物，保持均衡飲食有助於控制體重。
   

假胯寬運動｜橋式運動

訓練部位: 腿部肌群、臀部肌群

步驟:

1. 仰躺姿勢，雙腳彎曲並且與肩同寬，雙手擺在身體兩側。
2. 吸氣時，抬起臀部，同時保持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，維持此姿勢30到60秒。
3. 吐氣時，慢慢回復至一開始的位置。
4. 重複動作。在整個過程中保持平穩呼吸，不要憋氣。

假胯寬運動｜蚌式開合

訓練部位: 臀部肌群

步驟:

1. 採側臥姿勢，雙腿自然彎曲。
2. 讓肩線和腳踝成一直線，手肘可以自然擺放。保持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
3. 雙腳進行開合動作，一腳抬高，盡可能使膝蓋往上抬，同時進行外展動作。
4. 恢復到一開始的位置，雙腳輪流重複動作。

假胯寬運動｜側臥抬腿

訓練部位: 臀部肌群、腿部肌群

步驟:

1. 採側臥姿勢，兩腿伸直，手肘自然擺放，同時保持骨盆核心穩定，確保脊柱處於良好位置。
2. 慢慢將離地的一條腿往上抬高再放下。

假胯寬運動｜專業教練的協助

請教專業教練可以確保你在改善假胯寬的過程中得到幫助，同時最大程度地保護身體避免損傷。

• 確保動作的正確： 
  專業教練能確保你執行運動的姿勢和動作正確。對目標肌肉群受到刺激，並減少受傷的風險。
   
• 量身定制計畫：
  教練能依據你的身體狀況、健康狀態和目標制定適合的訓練計畫。每個人的身體狀況不同，需要針對個體差異調整運動方案。
   
• 持之以恆的支持：
  教練能提供長期的支持和指導，確保你能夠持之以恆地進行運動。持續的訓練是改善身體形狀的關鍵，而有教練的協助可以提高動機。
   
• 協助進度的追蹤：
  教練可以協助監控你的進度，並根據實際情況進行調整。這樣可以確保運動的有效性，並在需要時進行適當的調整。
   
• 安全性考量：
   不正確的運動姿勢可能導致傷害，而教練能夠及時提供建議，避免潛在的風險。

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