改善假跨寬,透過姿勢調整讓身材與自信恢復|假跨寬原因、改善假跨寬、假跨寬運動

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當代女性經常在電腦前工作,手持3C產品成為日常生活的一部分,甚至無法保持運動習慣讓身體得到放鬆,不當姿勢可能帶來一整天的工作中不斷累積的疼痛和健康問題,同時也可能讓身材逐漸失去曲線美。

假胯寬是什麼?假胯寬的特點有哪些?

 

 

然而疼痛和不當的體態可能反覆困擾且降低自信心,卻難以找到確切的原因,更難以全然改善。

 

 

假胯寬是什麼?假胯寬的特點有哪些?

 

假胯寬是指由於骨盆位置不當或肌肉發展不均勻而造成的視覺效應,使下半身看起來比實際更寬,這可能包括大腿根部多餘的脂肪或肌肉,導致骨盆區域的外觀失衡。

  • 大腿兩側多肉: 
    假跨寬使大腿兩側多了兩塊肉,這造成視覺效果上的擁腫感。
     
  • 腿短腿粗: 
    由於髖部位置不正確,讓腿部比例看起來較短、較粗,與上半身的比例不協調。
     
  • 下半身擁腫
    髖部位置不當可能導致整個下半身呈現擁腫狀態,影響整體身形的協調感。
     
  • 身形比例不佳: 
    假跨寬使得身形比例看起來不佳,特別是在下半身的協調度上。
     

「假跨寬主要是由於髖部位置不正確,使得大腿和臀部的視覺效果不理想。進而影響整體身形的協調和比例感。」


 

假跨寬原因有哪些?造成假跨寬問題有哪些?

假跨寬形成的原因,大多是來自與「生活習慣不良」所導致,進而對「女性身型產生明顯的影響」。

 

假跨寬原因

原因說明

不良坐姿

長時間久坐、翹腳、翹二郎腿等不良坐姿可能導致骨盆和髖部位置不正確,進而形成假跨寬。

不愛運動

缺乏運動使下半身肌肉群得不到充分的鍛煉,尤其是臀部和大腿肌肉,容易造成鬆弛和不明顯的骨盆線條。

不當的生活習慣

不正確的走路姿勢、長時間站立姿勢不當,以及整天穿著高跟鞋可能使髖部位置受到不正確的影響。

不良飲食習慣

過度攝取高糖、高脂肪、高熱量的飲食,以及營養不均衡可能導致體重增加,進而影響身體比例。

 

如何改善假胯寬?假胯寬運動有哪些?

改善假胯寬的方法主要為「調整生活習慣」、進行特定的「運動」以強化相應的肌肉群。

  • 坐姿矯正: 
    避免長時間的不良坐姿,保持坐姿端正,適時站立休息。
     
  • 活動頻率: 
    定期站立、伸展,防止長時間久坐造成肌肉僵硬。
     
  • 均衡飲食: 
    避免過度攝取高熱量和高糖分的食物,保持均衡飲食有助於控制體重。
     

假胯寬運動|橋式運動

假胯寬運動|橋式運動

訓練部位: 腿部肌群、臀部肌群

步驟:

  1. 仰躺姿勢,雙腳彎曲並且與肩同寬,雙手擺在身體兩側。
  2. 吸氣時,抬起臀部,同時保持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置,維持此姿勢30到60秒。
  3. 吐氣時,慢慢回復至一開始的位置。
  4. 重複動作。在整個過程中保持平穩呼吸,不要憋氣。

假胯寬運動|蚌式開合

假胯寬運動|蚌式開合

訓練部位: 臀部肌群

步驟:

  1. 採側臥姿勢,雙腿自然彎曲。
  2. 讓肩線和腳踝成一直線,手肘可以自然擺放。保持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置。
  3. 雙腳進行開合動作,一腳抬高,盡可能使膝蓋往上抬,同時進行外展動作。
  4. 恢復到一開始的位置,雙腳輪流重複動作。

假胯寬運動|側臥抬腿

假胯寬運動|側臥抬腿

訓練部位: 臀部肌群、腿部肌群

步驟:

  1. 採側臥姿勢,兩腿伸直,手肘自然擺放,同時保持骨盆核心穩定,確保脊柱處於良好位置。
  2. 慢慢將離地的一條腿往上抬高再放下。

假胯寬運動|專業教練的協助

請教專業教練可以確保你在改善假胯寬的過程中得到幫助,同時最大程度地保護身體避免損傷。

假胯寬運動|專業教練的協助
  • 確保動作的正確: 
    專業教練能確保你執行運動的姿勢和動作正確。對目標肌肉群受到刺激,並減少受傷的風險。
     
  • 量身定制計畫:
    教練能依據你的身體狀況、健康狀態和目標制定適合的訓練計畫。每個人的身體狀況不同,需要針對個體差異調整運動方案。
     
  • 持之以恆的支持:
    教練能提供長期的支持和指導,確保你能夠持之以恆地進行運動。持續的訓練是改善身體形狀的關鍵,而有教練的協助可以提高動機。
     
  • 協助進度的追蹤:
    教練可以協助監控你的進度,並根據實際情況進行調整。這樣可以確保運動的有效性,並在需要時進行適當的調整。
     
  • 安全性考量:
     不正確的運動姿勢可能導致傷害,而教練能夠及時提供建議,避免潛在的風險。

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