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為什麼有蝴蝶袖或是手臂變粗？
大家可以準備計算機，來檢測自己是不是手臂粗：
手臂計算公式：
- 身高(cm) ×0.145
- 身高(cm) ×0.16
舉例來說：
王曉明 170 公分，而我得出來的數值是 24.65 與 27.2 。
如果王曉明拿皮尺，測量手臂繞一圈的粗細，
介於 24.65-27.2 公分都是標準的！
如果超過的話就代表手臂上是有贅肉的哦！
蝴蝶袖與粗手臂形成原因是天生還是後天？
「蝴蝶袖」是因為手臂肌肉、皮膚與脂肪在生長時累積脂肪，造成鬆弛下垂。
過度使用手臂造成「粗手臂」，而缺乏運動的肌肉就會變成脂肪，在視覺上看起來就會超級粗壯。
蝴蝶袖與粗手臂形成原因
- 年紀變大
隨著年紀變大不管是臉部、肚子還是手臂都容易會變得鬆垮。 - 體重增加
有些人會想要快速減重，會容易瞬間導致脂肪減少可是皮膚失去彈性，讓皮膚組織變得下垂、鬆垮而造成蝴蝶袖。 - 很少運動
缺乏運動或是很少動的人會導致手臂的肌肉鬆弛或是脂肪堆積，造成蝴蝶袖。 - 長時間搬重物
其實不只搬重物例如：抱小孩，長時間做些重複性的動作會使肌肉增加，變成大家常聽到的「媽媽手」也就是粗手臂。 - 荷爾蒙＋壓力
有些部位的肥胖會與荷爾蒙失調有關，像是有壓力時人就會產生皮質酮，這時候卵巢會分泌一種叫雌激素的東西，就會導致脂肪堆積等。
瘦手臂的運動？
今天教大家每天１０分鐘讓瘦手臂出現在你身上！
瘦手臂的運動分為兩種，一種需要仰賴器材輔助，另一種則是在家可以自主訓練。
需要有器材的瘦手臂運動
瘦手臂運動１：啞鈴手臂彎舉
- 坐訓練椅上，調整座椅讓手臂能自然放下。
- 手肘固定，手臂向前伸展，完全的伸直然後慢慢收回手臂。
- 注意保持肌肉收縮並控制動作的範圍。
瘦手臂運動２：啞鈴手臂三頭肌伸展
- 坐於椅子上，背部挺直，雙腳平放。
- 握著一個啞鈴，將手臂舉過頭頂，肘部彎曲。
- 緩慢將啞鈴向上舉起，直到手臂完全伸直，然後慢慢放回到起始位置。
瘦手臂運動３：彈力帶三頭肌手臂伸展
- 雙手放到背後，上下拉住彈力帶。
- 一邊的手臂固定在臀部的位置，一邊手臂向上拉，直到肘部完全伸直，然後慢慢回到開始的位置。
不需要運動器材的瘦手臂運動
瘦手臂運動１：手臂平舉畫圈
- 動作： 手臂平舉，手開始向後慢慢轉畫圈，前後各３０秒。
- 加強強度： 雙手可以拿寶特瓶裝水作為啞鈴增加重量。
瘦手臂運動２：90度向上伸展手臂
- 舉臂： 手臂往兩邊展開，手肘呈90度。
- 動作： 將手臂往兩側打開舉至與肩同高，往上伸展至手臂打直，再恢復90度。
- 持續時間： 持續1分鐘，可以加快速度或是增加重量。
瘦手臂運動３：手臂向後伸展
- 動作：身體不要駝背保持挺直，然後雙手舉高握住，手臂貼緊耳朵，往後伸展，重複這動作持續３０秒。
以上這些動作都是可以自己在家裡面完成的，不過建議找教練去調整動作，因為要小心姿勢錯誤而造成運動傷害！
為什麼手臂瘦不下來？
以上的運動已經天天做了為什麼手臂瘦不下來？可能是因為什麼原因？
| 原因 | 說明 |
|---|---|
| 遺傳 | 每個人的體型和遺傳基因不同，有些人可能天生脂肪就容易堆積在手臂上，相對下來瘦手臂需要更多努力和時間。 |
| 不健康的飲食 | 飲食中高熱量、高鹽、高糖，攝取超多的卡路里後，多餘的卡路里就會轉換儲存成脂肪，所以即使有再運動淡飲食方面沒控制好的話也會導致瘦手臂的效果有限制。 |
| 整體減脂 | 只有針對手臂方面來進行運動可能會不能解決問題，這時候就會需要整體減脂才能減少全身脂肪量，包括手臂上的脂肪。 |
需要耐心 尋找專業建議 | 手臂想要瘦下來不可能一兩天就可以，需要有耐心且持之以恆，並且要注意飲食控管、全身運動和手臂特定運動。 如果對於手臂瘦不下來充滿疑問，建議找尋專業的健身教練或營養師的建議。 |
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