為什麼會駝背?駝背怎麼矯正?開肩、改善姿勢幫助你重拾自信

駝背真的是現代人的文明病,不管男女老少對大家都造成困擾,也會常常跑出一些隱疾。如何擺脫駝背、重拾抬頭挺胸的自信。優質健身團隊整理了幾個改善駝背的方法,因為駝背而困擾的你,必須要開始嘗試改變。

駝背怎麼改善?

為什麼會駝背?

常常因為駝背而困擾嗎?穿衣服也不好看,出門總是沒自信嗎?

駝背其實大致分兩個狀況:

 

年輕人大多是因為姿勢不良,中老年人則大多是因為骨質酥鬆等骨骼上的問題

 

1.大多數人的駝背是因為姿勢不良,長期透過一些拉伸可以得到充分改善。

2.若是遺傳或是骨質酥鬆等年紀問題,則建議尋求專業醫生團隊的協助。

 

 

駝背的原因

 

駝背的原因有很多種,原因有以下幾點:

缺乏運動除了不運動造成肌群僵硬,尤其是背部胸部肌群疲弱的情況下,就很容易駝背。
姿勢不良現代人的文明病,坐不好又站的歪,自然就會駝背。
脊椎問題在發育過程中有脊骨問題,或是有後天脊椎性疾病,常見的就是 ”脊椎側彎“ 。
遺傳基因有些人因為遺傳,所以天生會有脊椎問題,例如C型駝背。
年紀問題骨質酥鬆也容易造成駝背,通常到了一定年紀就會有困擾。
體重肥胖體重過重既影響身體健康,也影響了脊椎的壓力,所以常常造成駝背。

 

怎麼改善駝背?

這邊透過瑜伽的一些動作,透過拉伸的方式教大家怎麼改善駝背,不喜歡運動的人在家就可以做,何妨不花一點時間投資自己健康的未來呢?

 

改善駝背:開肩

改善駝背:拉背開肩

駝背有很多原因,而改善駝背有很多種方式,最快的方式則是適當的伸展,以下教大家幾個動作,在家就能透過伸展,改善長期的駝背困擾。

改善駝背從開肩開始,做一些基本拉伸讓僵硬的筋骨得到放鬆,一天堅持十分鐘有助於改善駝背症狀。

 

改善駝背的動作:向上拉伸

改善駝背的動作:向上拉伸

看似再簡單不過的拉伸動作,其實對於駝背的改善非常有效果,每天保持習慣做一些基本向上拉伸,其實就是對脊椎最好的保養。

 

動作要領:

將雙手扣著向上伸延伸,越往頭部後方伸展效果越大,無論是站著坐著都可以達到伸展的目的,每天堅持十分鐘,改善長期駝背,讓自己隨時保持自信。

 

改善駝背的動作:跪拜式

改善駝背的動作:跪拜式

跪拜式的開肩動作也很好掌握,讓你在家裡甚至是床上都能做,對於男女來說都是最好拉伸肩背的招數,也是改善駝背的一大殺招。

 

動作要領:

雙腳呈現跪姿,身體及雙手向前最大延伸,若是柔軟度較好者可以嘗試將雙腳略為打開,做動作時盡量將肩膀向地板貼平,每天睡前無聊就這樣拉伸,除了改善駝背還能改善腰痛。

 

改善駝背的動作:背向拜佛式

改善駝背的動作:背向拜佛式

使用背向拜佛的方式將肩胛部位達到最大伸展,讓前胸打開、肩胛收緊達到改善駝背的效果。每天花一點時間做拜佛的姿勢,將會悄悄地對你的身體產生改變。

 

動作要領:

將雙手置於後背並雙手合十,伸展前胸與肩胛骨,站著或坐著都可以做,除了改善駝背以及舒緩肩胛,亦對肩頸痠痛有很大的幫助。

 

 

1.駝背是因為什麼原因造成?

駝背有可能是因為姿勢不良、遺傳問題、缺乏運動、過度肥胖、年紀問題所導致,現今大多人都是因為姿勢不良而導致駝背。

2.駝背要怎麼改善?

若是因為姿勢、缺乏運動或過度肥胖而導致駝背,則需要改善自己的生活習慣配合適當拉伸及運動。

若是因為遺傳問題,年紀導致的骨質酥鬆,則要尋求專業醫療團隊協助。

3.長期的駝背會造成什麼影響?

除了肩背容易不適以外,還有可能造成消化不良、甚至是呼吸困難等相關疾病問題。

 

 

 

以上幾個簡單動作及觀念,每天花一些時間來伸展開肩,長期就能根本改善駝背,如果是遺傳或是骨質問題請尋求專業醫生幫助,改善體態從今天做起,優質健身團隊提供您專業的知識,讓你每天都充滿自信的出門。

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