女生怎麼減脂?女生如何減去皮下脂肪?
女生最容易堆積的地方就是下半身例如臀部、大腿、小腿部分，再來就是
腰間肉、掰掰手，那要如何有效減去這些脂肪或皮下脂肪呢?
方法一 : 減少澱粉攝取量
澱粉、糖都很有可能是引起肥胖的兇手，例如米飯、麵條、餅乾、麵包等。
可以先將平常的澱粉量減少三分之一或二分之一，用肉、魚、蛋、豆、蔬菜來代替，
肚子真的很餓的話就多吃蔬菜!
方法二 : 吃低GI值的食物
高GI值的食物容易導致脂肪堆積，例如常見的米飯、麵條、餅乾、勾芡、加工食品其實都屬於高GI值食物，
相反低GI值食物就是富含膳食纖維、加工成少、烹煮方式簡單的食物，例如燕麥、地瓜、蘋果、芭樂、蔬菜、肉類、大豆等。
同時固體食物會比流質食物好，而且吃的時候要細嚼慢嚥，拉長吃東西的時間。
方法三 : 重量訓練
我們女生做重量訓練當然不是要你練成金剛芭比啦!而是提高並維持一定水平的"肌肉量"，
因為肌肉量太少的人基礎代謝率會變低，這裡說的"有肌肉"可不是說看起來手臂粗粗的、小腿粗粗的就叫肌肉喔!
那有可能只是脂肪堆積，我們要提高全身的平均肌肉量，不只更好的去減脂，還能練出好看的曲線呢!
方法四 : 有氧運動
想瘦、減體脂肪多做有氧運動肯定不會錯的!但有氧運動有很多種，例如走路、慢跑，但走路、慢跑這類的動作
對身體來說已經"習慣"了，對減脂的效果有限，反而要變換多種不同的有氧運動，例如拳擊、游泳、踩腳踏車、開合跳、HIIT、等等。
如果體重比較重的話會比較建議游泳、腳踏車這種比較不傷膝蓋的運動，避免有過於激烈或大跳躍的動作，等體重慢慢降下來了再進階!
但如果你想更有效快速的變強壯、減肥的話!歡迎來【優質健身房】
我們是台南的小型健身房，環境明亮、很舒服自在，歡迎來參觀，
我們能幫助你更安全、高效、精確的幫助你練出你想要的身材喔!
了解更多台南私人一對一健身教練課程：musclebuilder
我們提供一堂免費一對一或一對二私人教練體驗課程，全程免費不推銷，重點是能不能幫到妳改變身材變得更美
點擊加入，我們將儘速與您聯絡!!
如不想加 LINE 也可以填寫以下表單，我們將儘速與您聯絡!!
