隨著人們的壽命延長，身體也會隨之老化，這是每個人都會面臨的現實。然而，適當運動被證實是預防肌少症、骨質疏鬆和其他慢性疾病的有效方法。近年來，媒體不斷強調運動對健康的重要性，使得肌少症、骨質疏鬆等話題逐漸進入了大眾的生活討論中。
老人家需要運動嗎？
不管男女老少其實都要保持運動習慣，運動不僅可以幫助我們保持健康的身體狀態，還可以延緩身體器官老化的速度。無論是有氧運動還是重量訓練，都能夠增強肌肉和骨骼的健康，提高身體的抵抗力和功能。因此，積極參與運動活動不僅可以改善生活品質，還能夠讓我們享受更長久、更健康的人生。
老人該如何運動？
大多數年長者都有骨質酥鬆，肌少症等問題，通常都是因為肌力退化所導致，因此要有系統性地進行運動計畫，尋求專業人士擬定專業訓練菜單，並且不疾不徐地來完成，很多人都想立竿見影，但其實訓練這種事情並不是短期效應，需要默默耕耘，壓苗助長總是會帶來一些受傷等風險。
了解銀髮族功能性訓練
功能性訓練是一種有助於提升身體功能表現的訓練方法幫助受訓者在日常生活中有效地運用身體。訓練方式由專業人士制定一系列訓練菜單，是一種智慧且有目的性的方法，目的在於改善動作品質、提高運動表現，同時降低受傷風險。透過功能性訓練，可以更好地發揮身體潛力，提升整體健康和運動能力。
- 功能性訓練的意義在於透過目的性訓練，達到預期的運動表現，因此非常適合銀髮族。
功能性訓練：肌肉量訓練
一般來說，銀髮族都有著肌少症的問題，因此透過符合日常生活負重的肌肉力量訓練，就非常適合老年人，但切記要有專業人士的陪同，才能降低不必要的受傷風險。
功能性訓練：心肺訓練
心肺訓練除了有幫助於心血管疾病的發生，還有助於維持健康生活作息，以及帶給自己買好心情等好處。
很多老人光走路就會喘，那非常推薦透過少量有氧運動，加強基礎心肺能力。
有氧也對身體的骨骼、筋膜、運動狀態有很大的幫助，久不動就會產百病，各位銀髮族趕快動起來吧！
功能性訓練：活動度訓練
活動度訓練則是有助於身體靈活度、關節活動度，許多銀髮族都會遇到骨質酥鬆的問題，很多時候都是太久沒活動所導致，久而久之導致肌肉僵硬，活動度不佳的狀況，因此適度的活動度訓練，像是拉筋甚至是站起來做做扭腰擺臀，維持基本的活動度，也讓生活更輕鬆，活出更自信的光彩。
銀髮族們都需要這些強健體魄的知識，如果家中有長輩，其實這些知識都很適合您，讓年長者保持運動習慣，讓他們更自信的出門，享受人生 70 歲才剛開始的快樂。
優質健身團隊帶各位銀髮族走向光明，關心你的人生。
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