TOP3個瘦子增重的方法
TOP1-重量訓練
上健身房重量訓練是能夠增加體重並維持體重的最好辦法，
許多人的體質就是非常容易瘦，即便吃再多，沒有靠重訓提高肌肉量，吃進去的營養也只會拉出來而已~
多重訓，讓身體提高需求量，就會迫切吸收吃進來的營養並轉換成肌肉。
如果光吃不練，也只不過是徒增許多脂肪，身材並不會有明顯肌肉線條喔!
TOP2-多吃優質蛋白與澱粉
優質蛋白質與澱粉是增重非常重要的元素，建構肌肉的原材料，
優質蛋白質推薦 : 乳清蛋白粉、雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉、雞肉、大豆
澱粉類推薦 : 義大利麵、米飯、全榖根莖類(地瓜、玉米、馬鈴薯、燕麥)
平時也可以多補充堅果，也能攝取到蛋白質、澱粉、好的油脂。
TOP3-幫助增重的維生素、礦物質
維生素D
來源:雞蛋、動物內臟、鮭魚、秋刀魚、菇類
維生素E
來源:杏仁、花生、腰果、核桃等堅果、花椰菜、番茄、菠菜、奇異果
鋅
來源:牡蠣、紅肉、海鮮、動物內臟
鉀
綠色蔬菜、酸奶、香蕉牛奶
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為什麼吃很多還是很瘦?為什麼我自己健身很久還是壯不起來?
聽說重量訓練可以增肌，但是我練了一年都有按時去操怎麼還是沒變壯?
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