台南健身房|瘦子怎麼增重?TOP3個瘦子快速增重方法

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台南健身房 瘦子增重 台南健身 一對一健身教練

 

TOP3個瘦子增重的方法

 

TOP1-重量訓練

上健身房重量訓練是能夠增加體重並維持體重的最好辦法,

許多人的體質就是非常容易瘦,即便吃再多,沒有靠重訓提高肌肉量,吃進去的營養也只會拉出來而已~

多重訓,讓身體提高需求量,就會迫切吸收吃進來的營養並轉換成肌肉。

如果光吃不練,也只不過是徒增許多脂肪,身材並不會有明顯肌肉線條喔!

 

TOP2-多吃優質蛋白與澱粉

優質蛋白質與澱粉是增重非常重要的元素,建構肌肉的原材料,

優質蛋白質推薦 : 乳清蛋白粉、雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉、雞肉、大豆

澱粉類推薦 : 義大利麵、米飯、全榖根莖類(地瓜、玉米、馬鈴薯、燕麥)

平時也可以多補充堅果,也能攝取到蛋白質、澱粉、好的油脂。

 

TOP3-幫助增重的維生素、礦物質

維生素D

來源:雞蛋、動物內臟、鮭魚、秋刀魚、菇類

 

維生素E

來源:杏仁、花生、腰果、核桃等堅果、花椰菜、番茄、菠菜、奇異果

 

來源:牡蠣、紅肉、海鮮、動物內臟

 

綠色蔬菜、酸奶、香蕉牛奶

 

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為什麼吃很多還是很瘦?為什麼我自己健身很久還是壯不起來?

聽說重量訓練可以增肌,但是我練了一年都有按時去操怎麼還是沒變壯?

明明每天攝取很多熱量跟垃圾食物以及吃很多肉都還是沒長肌肉?

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