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時常覺得肩頸痠痛嗎？肩頸痠痛的原因大概都是斜方肌太過緊繃。斜方肌緊繃的原因可能包括長時間保持不良姿勢、過度使用肩部肌肉、壓力過大等。要改善斜方肌緊繃，可以透過定期伸展和放鬆肩部肌肉、適量的運動來增強肌肉平衡，並且注意保持良好的坐姿和站姿。透過調整生活方式和運動方式，以保持健康的身體和優美的體態。
斜方肌是什麼？
斜方肌是位於上背部的肌肉群，由上、中、下三部分組成。分別為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌，斜方肌在支撐和穩定肩頸部位扮演著重要角色。
- 上斜方肌位於頸部兩側
- 中斜方肌位於後肩胛骨內側
- 下斜方則在中斜方肌之下緊鄰腰部
斜方肌為什麼會緊繃？
斜方肌緊繃的原因有：
- 姿勢不良：許多人因為坐姿不良，肩膀習慣內縮，肩膀持續內縮其實會無形地將上斜方肌拉伸，也很容易造成駝背，是導致肩頸痠痛的重要因子。
- 習慣聳肩：許多人因為手臂或背部的肌肉缺乏訓練，導致日常生活在拿東西或提重物時會用 “聳肩” 的方式來增加肩部力量，長久來就會成為錯誤的發力習慣，也很容易造成斜方肌緊繃。
斜方肌緊繃有什麼影響？
斜方肌緊繃會對身體產生很大的健康影響，包含以下層面：
駝背：斜方肌過度拉伸，導致肩膀內縮造成駝背。
圓肩：斜方肌過度拉伸，除了造成酸痛，還會因為腫脹而出現圓肩的體態。
頭痛：斜方肌的過度拉伸，造成肩頸肌肉壓力不均衡，容易造成頭暈頭痛的情形。
斜方肌的放鬆 3 招，改善駝背、圓肩
改善駝背、改善圓肩，要從斜方肌的訓練開始，以下跟大家分享幾個基礎訓練斜方肌的動作
斜方肌放鬆動作一：左右壓頭
每天兩邊各堅持十分鐘，長期下來可以有效改善肩頸痠痛。
斜方肌放鬆動作二：雙手向上拉伸
雙手向上拉伸，除了放鬆斜方肌外，也是舒展上半身最好的方式。
也可以配合向左向右，來加大斜方肌單邊的伸展度。
向上拉伸除了能放鬆肩頸，斜方肌的放鬆外，還可以搭配下半身動作，對於久坐很有幫助。
斜方肌放鬆動作三：向後壓肘
肩頸不舒服左右邊反覆做，除了放鬆斜方肌，還能放鬆大臂的肌肉。
以上就是斜方肌的放鬆動作介紹，斜方肌緊繃會造成很多身體上的問題，肩頸問題作為現代人的通病，往往都造成很多人的困擾，但許多人都會忽視日常的拉伸，其實只要一天花一些時間做伸展，就可以對體態有很大的幫助。你也有肩頸痠痛、駝背、圓肩的困擾嗎？趕快來聽優質健身團隊的建議吧！
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