斜方肌怎麼放鬆,三個方法帶你遠離肩頸痠痛

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時常覺得肩頸痠痛嗎?肩頸痠痛的原因大概都是斜方肌太過緊繃。斜方肌緊繃的原因可能包括長時間保持不良姿勢、過度使用肩部肌肉、壓力過大等。要改善斜方肌緊繃,可以透過定期伸展和放鬆肩部肌肉、適量的運動來增強肌肉平衡,並且注意保持良好的坐姿和站姿。透過調整生活方式和運動方式,以保持健康的身體和優美的體態。

斜方肌位置:上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌

斜方肌是什麼?

斜方肌是位於上背部的肌肉群,由上、中、下三部分組成。分別為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌,斜方肌在支撐和穩定肩頸部位扮演著重要角色。

  • 上斜方肌位於頸部兩側
  • 中斜方肌位於後肩胛骨內側
  • 下斜方則在中斜方肌之下緊鄰腰部

斜方肌為什麼會緊繃?

斜方肌緊繃的原因有:

  1. 姿勢不良:許多人因為坐姿不良,肩膀習慣內縮,肩膀持續內縮其實會無形地將上斜方肌拉伸,也很容易造成駝背,是導致肩頸痠痛的重要因子。
  2. 習慣聳肩:許多人因為手臂或背部的肌肉缺乏訓練,導致日常生活在拿東西或提重物時會用 “聳肩” 的方式來增加肩部力量,長久來就會成為錯誤的發力習慣,也很容易造成斜方肌緊繃。

斜方肌緊繃有什麼影響?

斜方肌緊繃會對身體產生很大的健康影響,包含以下層面:

駝背:斜方肌過度拉伸,導致肩膀內縮造成駝背。

圓肩:斜方肌過度拉伸,除了造成酸痛,還會因為腫脹而出現圓肩的體態。

頭痛:斜方肌的過度拉伸,造成肩頸肌肉壓力不均衡,容易造成頭暈頭痛的情形。

斜方肌的放鬆 3 招,改善駝背、圓肩

改善駝背、改善圓肩,要從斜方肌的訓練開始,以下跟大家分享幾個基礎訓練斜方肌的動作

 

 

斜方肌放鬆動作一:左右壓頭

 

每天兩邊各堅持十分鐘,長期下來可以有效改善肩頸痠痛。

斜方肌放鬆動作一:左右壓頭

斜方肌放鬆動作二:雙手向上拉伸

 

雙手向上拉伸,除了放鬆斜方肌外,也是舒展上半身最好的方式。

斜方肌放鬆動作二:雙手向上拉伸

也可以配合向左向右,來加大斜方肌單邊的伸展度。

斜方肌放鬆動作二:雙手向上拉伸(左右)

向上拉伸除了能放鬆肩頸,斜方肌的放鬆外,還可以搭配下半身動作,對於久坐很有幫助。

斜方肌放鬆動作二:雙手向上拉伸(搭配下半身動作)

 

斜方肌放鬆動作三:向後壓肘

 

肩頸不舒服左右邊反覆做,除了放鬆斜方肌,還能放鬆大臂的肌肉。

斜方肌放鬆動作三:向後壓肘
斜方肌放鬆動作三:向後壓肘

 

以上就是斜方肌的放鬆動作介紹,斜方肌緊繃會造成很多身體上的問題,肩頸問題作為現代人的通病,往往都造成很多人的困擾,但許多人都會忽視日常的拉伸,其實只要一天花一些時間做伸展,就可以對體態有很大的幫助。你也有肩頸痠痛、駝背、圓肩的困擾嗎?趕快來聽優質健身團隊的建議吧!

 

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