想訓練馬甲線、人魚線、川字肌先搞懂腹部肌群有哪些!

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為什麼訓練馬甲線、人魚線,還要了解腹部肌群有哪些?

「腹肌」是腹部視覺上有明顯的肌肉線條,
儘管今天你的肚子是很團結的一坨,但「底下的腹部肌群其實也是藏著最基礎的腹肌輪廓」。

所以,

 

每個人其實都是有腹肌,只是不小心被一層脂肪給包住,所以看不到曲線。

怎麼練腹肌、腹肌在哪裡?

因此,

 

訓練馬甲線、人魚線還是川字肌,都是可以讓腹部肌群線條更為明顯好看

 

腹部肌群介紹|馬甲線位置、人魚線位置、川字肌位置?

認識腹部肌群有哪些,就可以針對自己想要的線條去增加訓練。

 

首先,腹部是由以下肌肉組成:

腹部肌群有哪些?

腹部肌群

肌肉線條

腹直肌
(Rectus Abdominis)
腹直肌是外側兩條線直線狀,中間的線條如果明顯就會形成“川”字形狀的地方
外斜肌
(External Obliques)
呈斜角,從腰部斜向上方
內斜肌
(Internal Obliques)
同外斜肌,但在腹部內側
腹橫肌
(Transverse Abdominis)
橫向於腹部,幫助穩定脊椎
馬甲線、川字肌與人魚線在哪裡?

 

  • 馬甲線位置
    馬甲線位置是指「腹直肌外側的那兩條肌肉線條」,有些女生會做特定運動動作讓馬甲線位置的線條更為明顯。

    腹直肌是腹部的肌肉中最表層的,因此在運動時是很容易被鍛鍊到的,而馬甲線一直都是一種容易被女性追捧的身體線條。

    想要形成好看馬甲線可以訓練腹部肌群中的腹直肌
     
  • 川字肌位置
    川字肌是馬甲線的進階版。

    馬甲線位置是在腰部的兩側線條;川字肌則是兩側線條中再多一條線,看起來會像「川」字,因此被稱為川字肌。

    當脂肪含量較低時,腹部線條也會更加清晰,所以想要川字肌一定需要比馬甲線更加強的訓練,也可以著重於訓練腹部肌群中的腹直肌。
     
  • 人魚線位置:
    人魚線位置則是在「內斜肌與外斜肌下部分的線條」,許多男性脫掉衣服後,褲子上方露出的兩條會形成 V 字型的形狀就稱為「人魚線」。

    人魚線都會聯想到在男性身上,女性也是可以練出人魚線的,只不過女性的內斜肌與外斜肌肌群比較不發達,所以練起來會比較難看出成效。
     

總結

其實體脂低的人不訓練也是會有微微的線條。

不過如果想要有更好看的線條,

還是需要針對不同的腹部肌群去增強訓練的!

 

 

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