想訓練馬甲線、人魚線、川字肌先搞懂腹部肌群有哪些！

為什麼訓練馬甲線、人魚線，還要了解腹部肌群有哪些？

「腹肌」是腹部視覺上有明顯的肌肉線條，
儘管今天你的肚子是很團結的一坨，但「底下的腹部肌群其實也是藏著最基礎的腹肌輪廓」。

所以，

每個人其實都是有腹肌，只是不小心被一層脂肪給包住，所以看不到曲線。

因此，

訓練馬甲線、人魚線還是川字肌，都是可以讓腹部肌群線條更為明顯好看。

認識腹部肌群有哪些，就可以針對自己想要的線條去增加訓練。

首先，腹部是由以下肌肉組成：

腹部肌群	肌肉線條
腹直肌（Rectus Abdominis）	腹直肌是外側兩條線直線狀，中間的線條如果明顯就會形成“川”字形狀的地方
外斜肌（External Obliques）	呈斜角，從腰部斜向上方
內斜肌（Internal Obliques）	同外斜肌，但在腹部內側
腹橫肌（Transverse Abdominis）	橫向於腹部，幫助穩定脊椎

馬甲線位置：
馬甲線位置是指「腹直肌外側的那兩條肌肉線條」，有些女生會做特定運動動作讓馬甲線位置的線條更為明顯。

腹直肌是腹部的肌肉中最表層的，因此在運動時是很容易被鍛鍊到的，而馬甲線一直都是一種容易被女性追捧的身體線條。

想要形成好看馬甲線可以訓練腹部肌群中的腹直肌。
川字肌位置：
川字肌是馬甲線的進階版。

馬甲線位置是在腰部的兩側線條；川字肌則是兩側線條中再多一條線，看起來會像「川」字，因此被稱為川字肌。

當脂肪含量較低時，腹部線條也會更加清晰，所以想要川字肌一定需要比馬甲線更加強的訓練，也可以著重於訓練腹部肌群中的腹直肌。
人魚線位置：
人魚線位置則是在「內斜肌與外斜肌下部分的線條」，許多男性脫掉衣服後，褲子上方露出的兩條會形成Ｖ字型的形狀就稱為「人魚線」。

人魚線都會聯想到在男性身上，女性也是可以練出人魚線的，只不過女性的內斜肌與外斜肌肌群比較不發達，所以練起來會比較難看出成效。