2024年成為女神第一步｜認識體脂肪、體脂肪低才好？體脂肪過多影響？

認識體脂肪｜擺脫泡芙人稱號

即使有些人外表看起來甚至沒有特別肥胖，但卻體脂肪超標，我們通常稱這類的叫「泡芙人」。

而到底有哪些特徵是體脂過高的徵兆呢？

對我們的生活又會造成那些影響呢？

透過反覆的節食減肥
網路上會有各種減肥食譜與方法，不過低熱量的飲食方式，反而會使身體無法獲得足夠的熱量，
進而將肌肉轉化為脂肪，提供身體所需的能量，「不僅無法成功降體脂肪，還破壞了身體原有的肌肉量」。
愛吃甜食
每個女性都有第二個胃來享用美好的甜點，但這美好的糖衣卻有著驚人代價，
常見的提拉米蘇、巧克力蛋糕 …等，由於在製作過程使用較多的糖與油，因此一份甜食所創造出的熱量也非常驚人。
過度忙碌與壓力山大
總結不好的生活習慣，除了在心理造成壓力，對於身體的負擔也相對龐大。

因為工作忙碌，而取捨掉健康的飲食選擇，反而以外食或外送為主。
因為工作忙碌，選擇在椅子上坐著的時間，大過於讓身體舒展與運動的機會。
因為壓力太大，無法在對的時間讓身體放鬆，反而過度緊繃可能引發三高或壓力創傷。

文章取自 Women's Health「BMI標準卻體脂過高」泡芙人5大隱性肥胖徵兆

如果以上徵兆都符合，那體脂肪便會邀請你加入泡芙人的的懷抱當中。

而到底體脂肪是什麼？我們能透過哪些方式來減少體脂肪？

一起透過本文來了解體脂肪！！

體脂肪本身是人體內一種重要的組織，分為不同的類型，包括皮下脂肪、內臟脂肪和血脂。

體脂肪不僅提供能量儲存，還有保護器官和調節體溫的功能，但過多可能增加心血管和糖尿病風險。

而人體三大主要體脂肪類型分為皮下脂肪、內臟脂肪和血脂（血液中的脂肪，包括膽固醇和甘油三酯等）。

體脂肪類型	位置	功能	過多的影響
皮下脂肪	皮膚下面	- 保護器官 - 提供能量 - 調節體溫	- 身體外觀變形 - 過度增加可能導致肥胖 - 增加患慢性疾病風險
內臟脂肪	包圍內臟器官	- 保護器官 - 參與代謝調節	- 增加心血管疾病和糖尿病風險 - 對代謝產生不利影響
血脂	血液中	- 提供能量 - 細胞結構和功能維護	- 增加心血管疾病風險 - 高血脂可能導致脂肪沉積在血管壁上

不同類型的體脂肪超標其實對身體都會產生負擔，也有可能轉變為疾病。

皮下脂肪：
外觀變形：過多的皮下脂肪可能導致身體外觀的變形，如腹部凸出、臀部和大腿變得較為豐滿。
肥胖風險：過度增加的皮下脂肪可能導致肥胖，增加患慢性疾病（如心臟病、糖尿病）的風險。
內臟脂肪：
心血管風險：過多的內臟脂肪與心血管疾病和高血壓的風險增加有關。
糖尿病風險：內臟脂肪的積聚可能對胰島素的敏感性產生不利影響，增加患糖尿病的風險。
血脂：
心血管疾病風險：高血脂（高膽固醇和高三酸甘油脂）與心血管疾病的風險增加有關。
動脈硬化：高血脂可能導致動脈硬化，增加血管阻塞和心臟問題的風險。

人體的體脂肪過低或過高，都會產生不好的影響，因此維持身體健康的脂肪水平，才是最重要的。

在上文我們了解了體脂肪過高的風險，那過低的話呢？

影響項目	描述
外觀	皮膚失去彈性：當體脂肪急劇下降時，皮膚容易失去彈性，進而導致皮膚變得乾燥、粗糙，且容易出現鬆弛現象，甚至形成皺紋。
生理週期	月經不規律：體脂過低可能影響生殖系統，導致女性月經不規律或停經。生育困難：體脂肪不足可能影響生育能力。
免疫系統	免疫功能下降：體脂肪是免疫系統的重要組成部分，過低的體脂可能導致免疫功能下降，增加感染風險。
精神健康	焦慮和抑鬱：體脂肪過低可能與焦慮和抑鬱有關，影響女性的心理健康。
骨質健康	骨密度減少：體脂肪不足可能導致骨質減少，增加骨折風險。

現代人所碰到的問題，則多半與體脂肪過高密不可分，但如何才能真正的幫助身體健康，其實一切反而與生活習慣有著密不可分的關係。

疾病可能有成千萬種，但我們的健康只有一種。

飲食：
均衡飲食並控制熱量：選擇多元化的食物，確保攝取足夠養分且避免過度攝取高熱量食物。

減少糖分、加工食品和高油高鹽食物的攝取。
運動：
有氧運動：像是跑步、游泳、騎自行車等，來幫助燃燒卡路里和脂肪。
重力訓練：提升肌肉量有助於長期減脂。
高強度間歇訓練（HIIT）：在短時間內幫助身體燃燒大量的卡路里。
生活習慣：
充足睡眠：能供幫助身體修復，對於情緒穩定與抗壓能力也有關聯。
減少壓力：壓力會促使釋放荷爾蒙，可能導致體重增加。
多喝水：有助於代謝並減少食慾。
專業指導或教練：
諮詢專業：可以透過諮詢健身教練，制定適合個人的減脂計劃，甚至能夠定期檢查體重、體脂肪百分比等指標，調整計劃。
持之以恆：
減脂是長期的過程，培養健康的生活習慣，保持良好飲食和運動習慣。而每個人的身體狀況和需求也不同，因此建議在進行任何減脂計劃之前，都先諮詢專業的意見，來制定合理的目標和計劃。