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認識體脂肪|擺脫泡芙人稱號
即使有些人外表看起來甚至沒有特別肥胖,但卻體脂肪超標,我們通常稱這類的叫「泡芙人」。
而到底有哪些特徵是體脂過高的徵兆呢?
對我們的生活又會造成那些影響呢?
- 高體脂
高體脂肪與外型並不是絕對關係,而是指「體脂肪的重量在人體內所佔的百分比」,因此過高的體脂肪則可能提高肥胖相關的風險。
- 肌肉量不足
許多女性在降體脂肪的過程中,第一個想到的就是減脂!其實培養規律的運動習慣增加肌肉量,也是非常重要的一環。
- 透過反覆的節食減肥
網路上會有各種減肥食譜與方法,不過低熱量的飲食方式,反而會使身體無法獲得足夠的熱量,
進而將肌肉轉化為脂肪,提供身體所需的能量,「不僅無法成功降體脂肪,還破壞了身體原有的肌肉量」。
- 愛吃甜食
每個女性都有第二個胃來享用美好的甜點,但這美好的糖衣卻有著驚人代價,
常見的提拉米蘇、巧克力蛋糕 …等,由於在製作過程使用較多的糖與油,因此一份甜食所創造出的熱量也非常驚人。
- 過度忙碌與壓力山大
總結不好的生活習慣,除了在心理造成壓力,對於身體的負擔也相對龐大。
因為工作忙碌,而取捨掉健康的飲食選擇,反而以外食或外送為主。
因為工作忙碌,選擇在椅子上坐著的時間,大過於讓身體舒展與運動的機會。
因為壓力太大,無法在對的時間讓身體放鬆,反而過度緊繃可能引發三高或壓力創傷。
文章取自 Women's Health「BMI標準卻體脂過高」泡芙人5大隱性肥胖徵兆
如果以上徵兆都符合,那體脂肪便會邀請你加入泡芙人的的懷抱當中。
而到底體脂肪是什麼?我們能透過哪些方式來減少體脂肪?
一起透過本文來了解體脂肪!!
體脂肪是什麼?
體脂肪本身是人體內一種重要的組織,分為不同的類型,包括皮下脂肪、內臟脂肪和血脂。
體脂肪不僅提供能量儲存,還有保護器官和調節體溫的功能,但過多可能增加心血管和糖尿病風險。
而人體三大主要體脂肪類型分為皮下脂肪、內臟脂肪和血脂(血液中的脂肪,包括膽固醇和甘油三酯等)。
體脂肪的三大類型:內臟脂肪、皮下脂肪、血脂
體脂肪類型 | 位置 | 功能 | 過多的影響 |
皮下脂肪 | 皮膚下面 | - 保護器官 - 提供能量 - 調節體溫 | - 身體外觀變形 - 過度增加可能導致肥胖 - 增加患慢性疾病風險 |
內臟脂肪 | 包圍內臟器官 | - 保護器官 - 參與代謝調節 | - 增加心血管疾病和糖尿病風險 - 對代謝產生不利影響 |
血脂 | 血液中 | - 提供能量 - 細胞結構和功能維護 | - 增加心血管疾病風險 - 高血脂可能導致脂肪沉積在血管壁上 |
體脂肪過高的風險
不同類型的體脂肪超標其實對身體都會產生負擔,也有可能轉變為疾病。
- 皮下脂肪:
外觀變形: 過多的皮下脂肪可能導致身體外觀的變形,如腹部凸出、臀部和大腿變得較為豐滿。
肥胖風險: 過度增加的皮下脂肪可能導致肥胖,增加患慢性疾病(如心臟病、糖尿病)的風險。
- 內臟脂肪:
心血管風險: 過多的內臟脂肪與心血管疾病和高血壓的風險增加有關。
糖尿病風險: 內臟脂肪的積聚可能對胰島素的敏感性產生不利影響,增加患糖尿病的風險。
- 血脂:
心血管疾病風險: 高血脂(高膽固醇和高三酸甘油脂)與心血管疾病的風險增加有關。
動脈硬化: 高血脂可能導致動脈硬化,增加血管阻塞和心臟問題的風險。
女生體脂肪越低越好嗎?
人體的體脂肪過低或過高,都會產生不好的影響,因此維持身體健康的脂肪水平,才是最重要的。
在上文我們了解了體脂肪過高的風險,那過低的話呢?
體脂肪過低對女性影響
影響項目 | 描述 |
外觀 | 皮膚失去彈性:當體脂肪急劇下降時,皮膚容易失去彈性,進而導致皮膚變得乾燥、粗糙,且容易出現鬆弛現象,甚至形成皺紋。 |
生理週期 | 月經不規律: 體脂過低可能影響生殖系統,導致女性月經不規律或停經。 生育困難: 體脂肪不足可能影響生育能力。 |
免疫系統 | 免疫功能下降: 體脂肪是免疫系統的重要組成部分,過低的體脂可能導致免疫功能下降,增加感染風險。 |
精神健康 | 焦慮和抑鬱: 體脂肪過低可能與焦慮和抑鬱有關,影響女性的心理健康。 |
骨質健康 | 骨密度減少: 體脂肪不足可能導致骨質減少,增加骨折風險。 |
要如何減少體脂肪?
現代人所碰到的問題,則多半與體脂肪過高密不可分,但如何才能真正的幫助身體健康,其實一切反而與生活習慣有著密不可分的關係。
疾病可能有成千萬種,但我們的健康只有一種。
- 飲食:
均衡飲食並控制熱量: 選擇多元化的食物,確保攝取足夠養分且避免過度攝取高熱量食物。
減少糖分、加工食品和高油高鹽食物的攝取。
- 運動:
有氧運動: 像是跑步、游泳、騎自行車等,來幫助燃燒卡路里和脂肪。
重力訓練: 提升肌肉量有助於長期減脂。
高強度間歇訓練(HIIT): 在短時間內幫助身體燃燒大量的卡路里。
- 生活習慣:
充足睡眠:能供幫助身體修復,對於情緒穩定與抗壓能力也有關聯。
減少壓力: 壓力會促使釋放荷爾蒙,可能導致體重增加。
多喝水: 有助於代謝並減少食慾。
- 專業指導或教練:
諮詢專業: 可以透過諮詢健身教練,制定適合個人的減脂計劃,甚至能夠定期檢查體重、體脂肪百分比等指標,調整計劃。
- 持之以恆:
減脂是長期的過程,培養健康的生活習慣,保持良好飲食和運動習慣。而每個人的身體狀況和需求也不同,因此建議在進行任何減脂計劃之前,都先諮詢專業的意見,來制定合理的目標和計劃。
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