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根據統計研究
- 有 75% 的女性有骨盆前傾的症狀。
- 而男性則是高達 85% 有骨盆前傾。
大多數都是聽到女性有骨盆前傾，而實際上不管男女都有骨盆前傾的問題。
什麼是骨盆前傾？
骨盆前傾是指骨盆向前傾斜的姿勢，使得骨盆傾斜角度增加，臀部向後突出，腰部向前凸出的情況。
這種姿勢會改變身體的平衡，影響姿勢的美觀，同時也可能導致脊椎、髖關節等部位的不適或損傷。
為什麼會骨盆前傾？造成骨盆前傾原因？
- 長時間久坐肌肉量不足
許多人在讀書或是工作時，需要長時間久坐，加上很少運動，會容易造成腹部及屁股的肌肉量不足，當缺乏肌肉量的話會導致缺乏穩定支撐，可能就會造成骨盆前傾。
- 不良姿勢
長期使用不正確的姿勢，例如彎腰或仰臥在桌子上工作，可能造成骨盆前傾。
- 過重或肥胖
過重或肥胖的人可能會導致壓迫造成不良姿勢，導致骨盆前傾。
- 錯誤的重訓姿勢
翹臀的訓練有深蹲跟硬舉，運動姿勢錯誤很容易形成骨盆前傾的因素，因為當核心肌群、臀部和大腿力量不足時，做過於重的深蹲或硬舉動作，可能會仰賴後背肌群來出力，這就可能導致骨盆前傾。
- 長期穿高跟鞋
穿高跟鞋腳不僅會不舒服，還可能導致骨盆前傾！長時間穿著高跟鞋會使骨盆位置提高，為了保持走路的平衡，身體會自然往前傾，此時重心就會壓在腰椎，導致髂腰肌處於長期收縮並且緊繃的狀態。
有骨盆前傾竟然也有骨盆後傾？
什麼是骨盆後傾？
骨盆後傾症狀包括小腹突出、駝背、腰部與臀部間曲線不明顯，以及臀部下垂或呈現平坦、方形的外觀。
這些通常與肌肉量不平衡與姿勢不良有關，小腹突出可能是腹部肌肉量不足，無法有效支撐腹部，駝背可能與上背部和肩膀肌肉的緊縮有關聯，長時間保持坐姿的人群，腰部與臀部間曲線不明顯以及臀部形狀的變化，可能是因為骨盆後傾導致。
特徵 | 骨盆後傾 | 骨盆前傾 |
| 小腹突出 | 是 | 是 |
| 現象 | 腰部像內凹，臀部可能呈現平坦或方形或是微下沉 | 腹部向前突出，臀部往後抬的感覺（假翹臀） |
| 影醒症狀 | 容易駝背和屁股扁塌、坐骨神經痛 | 肩頸痠痛，容易出現腰痛、小腹凸 |
骨盆前傾測試｜檢查自己有沒有骨盆前傾？
- 鏡子檢查
站在正面鏡子前，觀察自己的站姿。如果你的骨盆傾斜角度增加，臀部向後突出，腰部向前凸出，可能是有骨盆前傾的跡象。
- 拍照比較
拍攝正面和側面的照片，然後比較兩張照片。如果在側面照片中，你的臀部和腰部向前突出，可能表示存在骨盆前傾。
- 站姿與躺平測量
後背貼在牆壁或是躺在地板，讓後背和臀部貼著牆壁或地板，然後評估背部是否能夠完全貼著。如果你感到腰部有一段空隙（一個拳頭或是手掌的寬度），可能是因為骨盆前傾所致。
- 尋求專業幫助
如果你不確定自己是否有骨盆前傾，可以尋求專業的整復師或健身教練的幫助。他們可以通過專業去確定你的問題以及幫助。
骨盆前傾症狀｜骨盆前傾對身體的壞處有哪些？
- 腰酸背痛
當骨盆出現歪斜時，身體為了維持平衡，會增加脊椎的負擔，導致背部和腰部肌肉變緊繃。如果肌肉無法正常地收縮和放鬆，就可能將骨骼拉到不正確的位置，進而影響關節的活動度，甚至刺激神經。因此，這樣的情況往往會導致腰部酸痛的感覺。
- 小腹凸出
骨盆前傾導致腹部向前突出，隨著時間越來越久腹部肌肉會容易漸漸無力，凸出的腹部也可能看起來更胖。
- 增加髖關節負擔
骨盆前傾會使髖關節處於不正常的位置，增加髖關節的壓力，容易引發髖關節疼痛或損傷。
骨盆前傾可以改善嗎？
可以，當發現自己有著骨盆前傾的情況，是可以透過骨盆前傾改善運動來調整體態的。
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