有小腹竟然與骨盆前傾有關|判斷骨盆前傾、骨盆前傾測試(上)

目錄

根據統計研究

 

  • 有 75% 的女性有骨盆前傾的症狀。
  • 而男性則是高達 85% 有骨盆前傾。

 

大多數都是聽到女性有骨盆前傾,而實際上不管男女都有骨盆前傾的問題

男女都有骨盆前傾的問題

 

什麼是骨盆前傾?

骨盆前傾是指骨盆向前傾斜的姿勢,使得骨盆傾斜角度增加,臀部向後突出,腰部向前凸出的情況。

這種姿勢會改變身體的平衡,影響姿勢的美觀,同時也可能導致脊椎、髖關節等部位的不適或損傷

 

為什麼會骨盆前傾?造成骨盆前傾原因?

 

  • 長時間久坐肌肉量不足
    許多人在讀書或是工作時,需要長時間久坐,加上很少運動,會容易造成腹部及屁股的肌肉量不足,當缺乏肌肉量的話會導致缺乏穩定支撐,可能就會造成骨盆前傾。
造成骨盆前傾原因-長期久坐
  • 不良姿勢
    長期使用不正確的姿勢,例如彎腰或仰臥在桌子上工作,可能造成骨盆前傾。
造成骨盆前傾原因-不良姿勢
  • 過重或肥胖
    過重或肥胖的人可能會導致壓迫造成不良姿勢,導致骨盆前傾。
     
  • 錯誤的重訓姿勢 
    翹臀的訓練有深蹲跟硬舉,運動姿勢錯誤很容易形成骨盆前傾的因素,因為當核心肌群、臀部和大腿力量不足時,做過於重的深蹲或硬舉動作,可能會仰賴後背肌群來出力,這就可能導致骨盆前傾。
造成骨盆前傾原因-錯誤的重訓姿勢
  • 長期穿高跟鞋
    穿高跟鞋腳不僅會不舒服,還可能導致骨盆前傾!長時間穿著高跟鞋會使骨盆位置提高,為了保持走路的平衡,身體會自然往前傾,此時重心就會壓在腰椎,導致髂腰肌處於長期收縮並且緊繃的狀態。
    有骨盆前傾竟然也有骨盆後傾?

 

什麼是骨盆後傾?

骨盆後傾症狀包括小腹突出、駝背腰部與臀部間曲線不明顯,以及臀部下垂或呈現平坦、方形的外觀。
這些通常與肌肉量不平衡與姿勢不良有關,小腹突出可能是腹部肌肉量不足,無法有效支撐腹部,駝背可能與上背部和肩膀肌肉的緊縮有關聯,長時間保持坐姿的人群,腰部與臀部間曲線不明顯以及臀部形狀的變化,可能是因為骨盆後傾導致。

 

 

特徵

骨盆後傾

骨盆前傾

小腹突出
現象腰部像內凹,臀部可能呈現平坦或方形或是微下沉腹部向前突出,臀部往後抬的感覺(假翹臀)
影醒症狀容易駝背和屁股扁塌、坐骨神經痛肩頸痠痛,容易出現腰痛、小腹凸

 

 

 

 

 

 

骨盆前傾測試|檢查自己有沒有骨盆前傾?

骨盆前傾測試
  1. 鏡子檢查
    站在正面鏡子前,觀察自己的站姿。如果你的骨盆傾斜角度增加,臀部向後突出,腰部向前凸出,可能是有骨盆前傾的跡象。
     
  2. 拍照比較 
    拍攝正面和側面的照片,然後比較兩張照片。如果在側面照片中,你的臀部和腰部向前突出,可能表示存在骨盆前傾。
     
  3. 站姿與躺平測量
    後背貼在牆壁或是躺在地板,讓後背和臀部貼著牆壁或地板,然後評估背部是否能夠完全貼著。如果你感到腰部有一段空隙(一個拳頭或是手掌的寬度),可能是因為骨盆前傾所致。
     
  4. 尋求專業幫助
    如果你不確定自己是否有骨盆前傾,可以尋求專業的整復師或健身教練的幫助。他們可以通過專業去確定你的問題以及幫助。

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骨盆前傾症狀|骨盆前傾對身體的壞處有哪些?

  • 腰酸背痛
    當骨盆出現歪斜時,身體為了維持平衡,會增加脊椎的負擔,導致背部和腰部肌肉變緊繃。如果肌肉無法正常地收縮和放鬆,就可能將骨骼拉到不正確的位置,進而影響關節的活動度,甚至刺激神經。因此,這樣的情況往往會導致腰部酸痛的感覺。
     
  • 小腹凸出
    骨盆前傾導致腹部向前突出,隨著時間越來越久腹部肌肉會容易漸漸無力,凸出的腹部也可能看起來更胖
     
  • 增加髖關節負擔 
    骨盆前傾會使髖關節處於不正常的位置,增加髖關節的壓力,容易引發髖關節疼痛或損傷
     

骨盆前傾可以改善嗎?

可以,當發現自己有著骨盆前傾的情況,是可以透過骨盆前傾改善運動來調整體態的。

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