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女性馬甲線怎麼練？
除了需要把脂肪減掉，再來就要搭配馬甲線運動來打造肌肉線條。
有幾種最簡單的方式，在家裡也可以自主訓練
- 棒式運動
- 捲腹運動
- 空中腳踏車
而這些動作是需要「感受自己哪塊肌肉在出力」，如果感受不到或擔心用力不當，還是建議去找專業的健身教練調整姿勢，不然可能會造成運動傷害哦！
我們會一個一個動作介紹，要怎麼做馬甲線運動，以及注意事項有哪些～
馬甲線怎麼練｜動作1 空中腳踏車
預備動作：
1. 躺在瑜伽墊或地板上，將雙手放在頭後或兩側。
2. 彎曲雙膝，將雙腿舉起，使大腿與上身成90度角，腿部垂直於地面，不要用力扳頭部。
開始動作：
吸氣，收縮腹部肌肉，將右膝向胸部方向彎曲，同時伸直左腿，使左腿與地面平行。
雙腳輪流：
在保持上半身穩定的同時，用腹部力量將左腿向胸部方向拉近，同時將右腿伸直。
這時右腿與地面平行，左腿彎曲靠近胸部。
保持姿勢： 在動作過程中，要注意上半身穩定，避免擺動。腹部肌肉要保持出力。
在進行空中腳踏車動作時，要注意以下事項：
- 避免過度伸展或過度彎曲腿部造成運動傷害。
- 注意呼吸，吸氣時拉近腿部，吐氣時伸直腿部。
- 避免用力擺動上半身或頭部，專注於腹部肌肉的收縮和放鬆。
馬甲線怎麼練｜動作2 捲腹運動
預備動作：
1. 躺在瑜伽墊或地板上，彎曲雙腿。
2. 將雙手放在頭後或兩側，使手臂與身體保持平行。
開始動作：
吸氣，用腹肌力量將上半身捲起。
停留位置：
到捲腹的最高點時，保持姿勢並停留一下，讓腹部肌肉感受下。
結束動作：
慢慢吐氣，控制身體慢慢往地板。腹部肌肉要保持出力，避免拉扯到腹部肌肉。
在進行捲腹運動時，要注意以下事項：
用腹部出力，不要靠頸部出力，避免造成運動傷害。
- 馬甲線怎麼練｜動作3 棒式運動
預備動作：
1. 趴在瑜伽墊或地板上，用手肘和腳尖撐起身體。
2. 手肘與肩膀成直線，腿部伸直，腰部和臀部保持在一條直線上。
保持姿勢：
檢查身體是否處於正確的姿勢，核心肌肉要保持緊繃，避免臀部下垂或抬高。
將視線投向地板，頸部和背部保持自然伸直。
保持時間：
可以先從持續一分鐘開始，逐漸增加時間。
在進行棒式運動時，要注意以下事項：
要注意姿勢對不對，所以建議初學者可以從膝蓋跪地的棒式開始，逐漸適應姿勢和提升難度。
以上這些動作建議一次１０－２０次，每次３組，看自己的狀況去加強運動菜單
馬甲線要練多久？
馬甲線動作當然不只以上那些，目前這三個動作是屬於簡單且易上手的動作，還是需要搭配飲食體脂要在 20％ 以下並且搭派運動，才能看到有女性馬甲線的希望。
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